おいしく食べながら痩せたい！自粛太り解消ダイエット⑧～半年で約6キロ減！
ブログの更新が滞っていますがダイエット継続中でございます。
12/27現在、体重50.8㎏ 体脂肪率28％
ここまで、約6か月で－6㎏！
かなりゆっくりペースだけど、リバウンドしにくいちょうどいいペースなんじゃないでしょうか。
9月くらいに目標52キロ（健康的な理想体重）をキープできるようになったので一食置き換えはここで終了。
次は理想的な美容体重50キロを目指しているところです。
9月からパフェやらパンケーキやら甘いものを毎日のように食べ歩いているのですが、平均51.5㎏ 体脂肪率27％をキープしています！
もちろん、カロリーと栄養バランスには気を付けていますが、今は気にしすぎないように気を付けています。
食べ過ぎても2～3日で元に戻るのがわかってきたので、神経質になりすぎずに済むようになりました。
ようやく自分に合ってるペースをつかんだ感じです。
これからお正月はまた食べ過ぎてしまうと思います。なにせお餅が大好き！
雪かきでカロリー消費しながら春までキープしたいと思います。
5月～9月までのダイエット記事はまた来年更新したいと思います。
それではよいお年を！
👇お正月に食べ過ぎても一食置き換えがあれば無問題！👇
おいしく食べながら痩せたい！自粛太り解消ダイエット⑦～ダイエット中の旅行問題
★ここまでの記録★
スタート57.4㎏→現在55.8㎏(－1.6㎏)
2020年コロナの自粛のせいもあって約1年で5キロ増！
本格的にダイエットすることを決心。
しかし食べるのだけが楽しみの昨今。
昼は自由！ここは外せない。
そこで夕食を1食置き換えにして1日1300kcalに抑えることにした。
ところが順調に減ってる私の前に「家族旅行」という試練が立ちはだかった。
旅行中はまったく体重計に乗れなかったので心配でしたが、暴飲暴食しなかったのでなんとかなったかなあ。
帰宅して翌朝の体重測定はドキドキ。
旅行直後に胃カメラ検査の予約が入っていたので強制的に絶食！
さらに検査後体調を崩し1日寝込んだためガクンと減りました！
（初めての胃カメラでお腹がびっくりしたのでしょうか？すごいお腹が張ってつらかった）
おかげで旅行前よりも減って55.2㎏に！
体脂肪率は33％もあるから、寝込んで身体の水分が抜けただけかもですね～。
まあその後も体重は維持できているので結果良ければすべてヨシ！
今回は健康診断で要注意をくらってしまったので本気度が増しました。
こつこつと、夕食を1食置き換えにして1日1300kcal（昼は自由）ダイエット続けます！
★ここまでの記録★
スタート57.4㎏→現在55.2㎏(－1.8㎏)
おいしく食べながら痩せたい！自粛太り解消ダイエット⑥～摂取カロリーを減らそう！
これまでずっと53キロ前後をウロウロとしている小太り人生だったが運動していたので問題はなかった。
しかし2020年コロナの自粛のせいもあって5キロ太ったためアプリを使ってダイエットすることに。
そこでコロナの自粛期間より前から過食気味であったことに気づいてしまった。
じゃあ食事を減らせばすぐ痩せるんじゃん？と甘い考えで、まずは間食と夕食を減らすことに。
なにせ食べるのだけが楽しみの昨今。
昼は自由！ここは外せない。
こちらがダイエットを始めてから約一か月のグラフです。
（ちゃんと記録していない日もあるので横一線のところも本当はもう少し変動しています。）
カロリーを減らせば体重は落ちる。
当たり前のことなんだけどね～。
継続は難しい。。。
なにせ食べるのだけが楽しみの昨今。
あんまり無理な食事制限するとリバウンドが怖いし。
もう低カロリーの献立も思いつかないし必要な栄養とか考えるのもホント難しい。。。
栄養バランス悪いとあすけんのお姉さんには怒られるし。。。
そんなわけで夕食だけ一食置き換えのダイエット食にすることを決意！
一食置き換えに私が選んだのは「ORBIS」でした。
実は私はもう10年以上ORBISの基礎化粧品を愛用しているのです。
前に挫折して保管しておいた「プチシェイク」と「飲む穀物美」で続けられるどうか試してみることに。
結果的には、一食置き換えを始めてから56.8㎏→56.2→55.8㎏まで落ちました！
(さきほどのグラフ参照)
正直言うと続けられる自信なかったんだけど、少しずつゆっくり噛んで食べたらおなか一杯になったんです。
普通に1週間続けられました。
自分自身、今回のダイエットに対する本気度がわかって自信がつきました！
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おすすめは「パイン＆マンゴー」と「フルーティーベリー」です。
二つ以上の素材が混ざっていた方が飽きずに食べられます。👇
「プチシェイク」は”シェイク”というネーミングではあるけれど、フルーチェみたいなもったりした食感。
私はスプーンですくって食べています。
牛乳と混ぜてカロリーがなんと約150kcal！！
必要なビタミンもバランスよく補えるのでたすかります！
きなこ、豆乳好きな方には「飲む穀物美」がおすすめ！👇
こちらはプチシェイクよりもタンパク質が多く摂れるので、「タンパク質が足りないなあ」という日は「飲む穀物美」を飲んでいます。
私はこれもスプーンで少しずつ噛んで食べています。
ここまで、約1か月で－1.5㎏！
かなりゆっくりペースだけど、リバウンドしにくいちょうどいいペースなんじゃないでしょうか。
一食置き換えはまだ始めたばかりで調子よく減量できているので楽しく続けられそうです。
しかしこの後、GW旅行という試練が私には待ち受けているのです！
グラフの最後のところが上に上がっちゃってるのが気になりますが。。。
おいしく食べながら痩せたい！自粛太り解消ダイエット⑤～ここが人生の分岐点(体重測定)
今まで着ていた服がきつくなり、ダイエットを決意したものの
怖くて体重計に乗れなかった。
しかし、現実から目を背けていてはいつまでたっても今のままである。
1年ぶりに埃のかぶったタニタの体重計を引っ張りだして、いざ計測！
結果、57.4キロ
55キロは確実に超えていると思ったが、実際数字にしてみると凹む。
下手したら60キロ超えてるかもしれないと覚悟していたので、それはよかった。
なんだ。60キロになっていないからまだ大丈夫じゃん。
ん？ほんとに？
テレビでダイエットの特集見る度に思っていたこと
「こんなに太るまで途中でなんとかしようと思わなかったんかな？」
これがまさに今、自分の身に起きているんじゃない？
ここが人生の分岐点の気がする。
ここで痩せないと私は一生このまま、いやさらに太っていくだろうと感じた。
人生最後の本気のダイエットを始めることを決意！
ちょうど3月末で短期の派遣仕事が終わり、2～3か月は仕事せず家でのんびりする予定だった。
仕事のないこの期間に集中的にダイエットすることにしよう。
今どきのダイエットはスマホを活用すべし。
アプリでカロリー計算、動画を見ながら筋トレ。
便利だねえ。
「あすけん」では料理の名前を入力するとカロリーと栄養を計算してくれます。
コンビニとかファミレスのメニューなんかも出てくるので便利。
最初は練習のつもりで、いつも通り食べて計算したら
1日のカロリーが2000kcal超え！！
ちなみに50代前半女性の必要なカロリーは約1900kcalだそうで。
ろくに運動してないのに、明らかに食べ過ぎ！
ほぼ毎日、昼は1.5人前のご飯に脂肪分たっぷりのおやつ食べてたもの。
そりゃ太るわ。
ということは、ごはん減らしたらすぐに痩せるかな？
そんな甘い考えで、間食と夕食の量を減らすことから始めたのでした。
おいしく食べながら痩せたい！自粛太り解消ダイエット④～ダイエットサンダル始めました
2020年コロナ自粛生活のせいで太った身体。
食事制限しないで痩せられないものかと考え
まずはダイエットサンダルを購入。
使い心地はこんな感じでした。
気軽にずっと履いていられるサンダルを買おうと思ったのに
結局1日20～30分ほどしか履いてません。
でも、腹筋・背筋・お尻・太もも・ふくらはぎにすっごい効いてる！
集中的に鍛えられてるのでいいのです。
さて、いよいよ体重を測らないと・・・
ダイエットをしようと決めたものの、食べることが大好きな私は
中高大とテニス部だったし社会人になってからも5キロマラソンとか参加したこともあるし
まあ、そんなに甘くはありませんよね⤵
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最後に体重計の乗ったのはいつだったか？
私は中高大とずっとテニス部だったので筋肉質で155センチ52キロ、服のサイズはMサイズという状態が通常運転だった。
自分で太ったかな？と思うときってありますよね？
なんとかしなければ、と思いつつ体重計に乗ることを避けていた私についにダイエットの神様が下りる日が来た！
試着室を出た私のおしりを見る冷たい視線。
おいしく食べながら痩せたい！自粛太り解消ダイエット③～ダイエットしよう！何からしよう？
できるだけ食事制限はしたくないなあ。どうしよう？と考えた。
（そういうこと言ってるから太るんですよね～）
そうだ！筋トレして体を引き締めれば体重減らなくてもいいんじゃない？
少し動けば取り戻せるさぁ～
なにせ、もうすぐ50歳になろうとしている。確実に代謝は落ちている。
前は少し行動すればすぐに結果が出たのに・・・ほとんど効果なし。
この1年間でついたお肉はそう簡単にはなくなるものではないと悟りました。
もっと本気のダイエットが必要。
でも一度に全身やせるのは無理。
じゃあどこから始めよう？
ダイエットサンダルと言って最初に浮かんだのはかかとのないこんなタイプ👇
でもレビューを見ると、かかとのないタイプは疲れちゃって履き続けられない、という意見も。
そっか～、長続きしないと意味ないもんねえ。
ダイエットサンダル初体験の私。色々と調べて、とあるランキングで一位だったこちらを買うことに決めました！👇
なんか見たことのない形で不安・・・底が丸いよ？
底が丸いのでバランスボールに乗ってる感あります。
いざ履いてみると意外と楽。
でも膝を閉じてちゃんとまっすぐ立とうとすると、めちゃくちゃ効きます！
張り切りすぎて履いたままスクワットとかしてたら、ふくらはぎがつりそうになりました。とほほ。
効いてるってことでOK。
びっくりしたのが説明書が一切ついていなかったので効果的な使い方がわからないんですけど
まあ適当に毎日履いてます。
それでも体幹が鍛えられてる手ごたえを感じます。
引き締まれ～
おいしく食べながら痩せたい！自粛太り解消ダイエット②～ダイエットの神様が下りた日
気が付けば1年どころか2年以上経っているような気がする。
健診記録を見ると、3年前の4月は体重52.1キロ、体脂肪率27％だったのは確かなようだ。
夏は食欲落ちて52キロ、冬は運動不足で55キロという感じで、1年を通して52～55キロをウロウロしていた。
40代になると筋肉が落ちて、服のサイズはLサイズになっていったが体重は変わらなかった。
月並みですけど服がきつくなるとか、動きにキレがなくなるとか。
私は55キロになると「なんかやばいな・・・」と感じる。
今は体感で55キロは確実に超えているとわかる。服はきついし動くのが億劫。
だから怖くて体重計にのれなかったのだ。
アウトドア用品のクーポン券があったので、家族で新しいウェアを買いに行った時のことです。
思い出すたび泣きたくなります。
とりあえずこの日は張りのある方のＬサイズを買って帰りました。
夏にこれを履くときにはスルッと履けるようになっていることを誓って。
